こんにちは!

美女と野ジュースダイエットアドバイザー ニーナです♪

 

前回のブログで、運動別の消費カロリー量についてご紹介させていただきましたが、

読んでいただけましたでしょうか?!

読んでない方はコチラ⇒クリック☆

 

今日は前回の続き、残り4つの運動を早速ご紹介します♪

 

半身浴

ダイエット目的以外でも、美容や健康の面で女性に人気の半身浴ですが、

そんな半身浴の消費カロリーはほぼウォーキングと変わらないくらいだそうです。

他の運動に比べるとカロリー消費としてはあまり効率的ではありません。

 

1時間程度半身浴をして約100~200カロリー

”もっと長く入浴すれば良いのでは?”と思うかもしれませんが、

体質的にのぼせやすい方もいらっしゃいますので、

しっかり自分の体と相談して無理のないように注意しなければなりません。

 

カロリーの消費としてはあまり効率的とは言えない半身浴ですが、

様々な効果の面ではプラスの事が多いです☆

 

血行が良くなり冷え性が改善される

汗をかくので肌の汚れや老廃物なども流れて美肌への効果大

などなど。

 

ちなみに半身浴の正しい入浴方法としては、胸の位置より下の位置までお湯につかり、

お湯の温度は38度~40度くらい。

熱めのお湯は、表面は温まっても体の芯は温まらないと言われています。

少しぬるめのお湯で、20分以上つかる方が体の芯まで温めることができます。

 

もし”肩が冷えてしまうのでは?”と心配でしたら、

乾いたタオルを肩にかけることをオススメします。

 

サウナ

半身浴よりサウナの方が汗はたくさん出るので良いと思う人も多いと思います。

確かにその通りでサウナはとても汗をかきます。

たくさん汗をかき、肌の汚れや老廃物も一緒に流れて良いことだらけに感じますよね。

 

しかし、1時間サウナに入った時の消費カロリーは150~180カロリー

半身浴とそんなに消費カロリーは変わらないようです。

 

元々サウナは、体重を減らす事が目的のものではないので、

サウナを出て少し体重が減ったとしても、

それは日常生活ですぐに戻ってしまう程度のものになります。

 

登山

登山の消費カロリーは1時間で約500~600カロリーと言われています。

かなり高い数値ですよね。

 

しかし、登山は消費カロリーが大きい分、それだけ体力も使います。

エネルギーを補給しようと小まめに飴やおにぎりなどを食べることもありますので、

筋肉が自然とついて結果的に、体重が増えてしまうことになり兼ねません。

 

ダイエットというよりは、体をしぼったりする体力作りに向いています。

 

水泳

水泳は、ダイエットのための運動の中でカロリーをかなり消費しやすいとよく聞きますよね。

 

たとえば、

クロールを1時間続けた場合、

◇男性…1000~1300カロリー

◇女性…1000カロリー前後

 

平泳ぎを1時間続けた場合、

◇男性…500~800カロリー

◇女性… 500カロリー前後

 

水中ウォーキングを1時間続けた場合、

◇男性… 200~400カロリー

◇女性… 100~300カロリー

 

消費できると言われています!

水泳は特に個人差がある運動なのでカロリー消費にはバラつきがあるようです。

様々な泳ぎ方がありますが、中でも消費カロリーが高いのがクロールです。

 

そして水泳はダイエットにかなり効果的です!

水の力はすごく、その大きな水圧が動くことによって全身がマッサージされ血流が良くなり、

老廃物を外に押し流してくれます。

 

高いお金を払ってエステに行かなくても、

水の力だけで血流を良くし健康的に痩せられるのです。

 

また、ウォーキングやジョギング、ランニングは足腰に大きな負担がかかってしまいますが、

水には浮力があるので、水泳は陸上で行う運動より足腰に負担をかけにくく、

ダイエットができるというメリットがあります☆

 

泳ぐのが苦手、という方であっても、水の中にいるだけでもカロリーが消費されるので、

まず水中ウォーキングから始めてみるのもいいかもしれませんね♪

 

 

”毎日忙しくて運動する時間なんてない…”という方も、安心してください!

日々の些細な行動によって、意外とカロリーを消費できているのです。

 

例えば、

掃除機を15分程度かけた時…約35カロリーを消費

料理を30分以上立って作った時…約65カロリーを消費

 

家事の内容はご家庭によって変わってくると思いますが、

全てにおいて多かれ少なかれカロリーが消費されていますので、

合わせると1日で結構なカロリーを消費している可能性があります♪

 

特別な運動をしなくても家事をすることで意外とカロリーの消費はできています!

 

今回は運動といってもほんのごく一部だけご紹介しましたが、

どれがいい、ということはなく、ご自身に合った運動を楽しみながら行うことが1番です。

この中であなたに合った運動を見つけていただけたら嬉しいです♪

 

美女と野ジュースの商品説明の冊子にも書かれていますが、

美女と野ジュースと共に軽い運動を取り入れるなら、より早く変化が実感できます☆

 

まずはできることから!

毎日の生活の中に、美女と野ジュースを飲むことに加えて、

何かひとつだけ取り入れていみるのはいかがですか?

 

きっと効果が出るはずです。

応援しています!!

 

以上ニーナでした。